大腿还是一样粗?怎么运动大腿都瘦不了的6个原因

2016-05-26 09:49:01,   芝华安方

深蹲、大腿运动、伸展都做了,为什么大腿还是一样粗?很不幸的,其中一个原因是基因,天生的脂肪细胞就比肌肉细胞多,但千万不要听到这里就放弃你的瘦腿梦,避免下文中6个容易犯的错误,可以让你的大腿更小几寸。

错误1:想要快速看到成效

很多人去运动,期待2星期后就能看到大腿变细,但运动的效果没有这么快看到,照理来说,针对下半身做肌力训练,一周3次,需要持续4-6周才会看得出变化。

错误2:饮食习惯不佳

想要真的改变自己的体态,首先需要调整饮食,除了戒掉垃圾食物之外,饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪,特别需要补充蛋白质,因为可以帮助你强化肌肉组织,进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。

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错误3:有氧运动做得不够多

如果每周3次下半身肌力运动,却没有任何成效,那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑单车,1小时可以燃烧420-780大卡,或是跑步、游泳等有氧运动。

错误4:忽略其他腿部肌肉

平时有在健走、跑步或骑自行车的人,通常都有比较精实的股四头肌(大腿前侧肌肉),但想要让腿型变好看,也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉,如果肌肉训练不平衡,就会使髋屈肌(hip flexors)越来越紧绷,造成膝盖容易受伤。

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错误5:重量训练不够多

重量训练新手可以先不使用器材,徒手使用身体重量来训练,但是当训练一段时间之后,开始觉得很轻松,甚至感觉不到重量,那就需要使用器材了,如果是简单的深蹲和弓箭步运动,双手可以各拿一个8磅哑铃,后续再慢慢将重量往上加。

错误6:选错运动

每个人天生条件就不同,所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦,就不适合长跑,会消耗更多腿部的肌肉,让腿看起来更像鸟仔脚,反而需要更多下半身重量训练;如果腿比较短的人,做太多重量训练,会让腿看起来更短,只需要使用身体的重量,做深蹲和弓箭步就好。

不过,不管是什么体态的人,除了做有氧运动外,也别忽略重量训练,这是强化肌肉很重要的训练!